16 de October de 2021

Plan de comidas saludables de 7 días (del 19 al 25 de abril)

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Al corriente 16 de abril de 2021 por Gina

Un plan de alimentación flexible gratuito para bajar de peso de 7 días con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Todas las recetas contienen macros y puntos WW.

Dieta para adelgazar

Plan de comidas saludables de 7 días

A medida que el mundo se vuelve “normal” lentamente, también significa más deportes y actividades después de la escuela: ¡volver a estar ocupado (no me quejo)! Pero para tener en cuenta mi cordura, me encanta poder confiar en recetas de olla de cocción lenta (tíralas por la mañana y estarán listas cuando llegues a casa), como mi Crock Pot Italian Sloppy Joe. Lo mismo se aplica a las recetas para preparar comidas, como los rollitos de huevo para el desayuno. Solo caliéntalos y disfruta de esas mañanas locas.

¿Por qué todos deberían tener un plan de alimentación?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayudará a cumplir sus objetivos!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación saludables, gratuitos y flexibles para 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que le servirán de guía y le dejarán mucho margen de maniobra para que los agregue. más comestibles, café, agregue bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera. Puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra concisa y organizada que hace que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Comerá menos, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse actualizado.

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Si no tiene el planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora es un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de imprenta el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos son para una familia de 4. Algunas recetas tienen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien creemos firmemente que no existe un menú único para todos, hemos hecho todo lo posible para desarrollar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers. He incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia. ¡Puedes cambiar las recetas que quieras o simplemente usarlas como inspiración!

La lista de compras es completa y contiene todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca para productos que amo y uso con frecuencia. Revise sus gabinetes, ya que encontrará que uso muchas especias con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchas.

Y por último, pero no menos importante, este menú es flexible y realista. Existen mucho Espacio de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, hay algunas cosas que puede posponer para que funcione con su horario. Por favor avíseme si usa estos planes. ¡Esto me ayuda a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (19 de abril)
B: Muffins de huevo y queso con brócoli (1G 4G 1P) con 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Rollitos BLT con pavo y aguacate (6B 9G 9P)
D: Fideos balsámicos asados ​​con verduras y frijoles blancos (8B 9G 8P)

Total: puntos WW 15B 22G 18P, calorías 935 *

MARTES (20/4)
B: Muffins de huevo y queso con brócoli (1G 4G 1P) con 1 taza de piña (0B 0G 0P)
L: Sobrante de fideos balsámicos asados ​​con verduras y frijoles blancos (8B 9G 8P)
D: Ensalada simple de taco de pollo en olla de barro con frijoles negros (6B 9G 6P)

Total: puntos WW 15B 22G 15P, calorías 919 *

MIÉRCOLES (21/4)
B: Muffins de huevo y queso con brócoli (1G 4G 1P) con 1 taza de fresas (0B 0G 0P)
L: Sobrante de fideos balsámicos asados ​​con verduras y frijoles blancos (8B 9G 8P)
D: Albóndiga italiana en Turquía (5B 5G 5P)

Total: puntos WW 14B 18G 14P, calorías 857 *

JUEVES (22/4)
B: Muffins de huevo y queso con brócoli (1G 4G 1P) con 1 taza de piña (0B 0G 0P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Filete a la pimienta (5B 6G 5P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Total: puntos WW 11B 23G 6P, calorías 992 *

VIERNES (23/4)
B: Batido de plátano y cacao verde superalimento PB (5B 5G 5P)
L: Ensalada de garbanzos y atún (0B 8G 0P) sobre 2 tazas de verduras mixtas (0B 0G 0P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Taquitos de camarones al horno (5B 6G 5P) con la mejor receta de guacamole (3B 4G 3P)
Total: puntos WW 13B 23G 13P, calorías 918 *

SÁBADO (24/4)
B: Frittata de espárragos y queso suizo (2B 4G 2P) con una naranja (0B 0G 0P)
L: Club de pavo (receta x 4) (7B 8G 7P) con 8 zanahorias baby
D: ¡PEDIDO!

Total: puntos WW 9B 12G 9P, calorías 667 *

DOMINGO (25/4)
B: bollos de fresa bajos en grasa (8B 8G 8P)
L: Pilas de poke de atún Ahi (Receta x 2) (10B 12G 7P)
D: Pechuga de pollo estofada con maní (5B 7G 5P) con arroz de cilantro, lima y coliflor (1B 1G 1P)
Total: puntos WW 24B 28G 21P, calorías 1,188 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para ayudarlo a estimar
Tus necesidades calóricas. Te he dejado mucho margen para que compres más alimentos como café, bebidas, fruta,
Aperitivos, postre, vino, etc.

Plan de comidas saludables de 7 días (del 19 al 25 de abril)

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