15 de October de 2021

Plan de comidas saludables de 7 días (29 de marzo – 4 de abril)

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Al corriente 26 de marzo de 2021 por Gina

Un plan de alimentación flexible gratuito para bajar de peso de 7 días con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen calorías y WW Smart Points actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¿Por qué todos deberían tener un plan de alimentación?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayudará a cumplir sus objetivos!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de alimentación, he compartido estos planes de alimentación saludables, gratuitos y flexibles para 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí) que le servirán de guía y le dejarán mucho margen de maniobra para que los agregue. más comestibles, café, agregue bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por las comidas que prefiera. Puede buscar recetas por curso en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de la compra concisa y organizada que hace que la compra sea mucho más fácil y menos estresante. Ahorre tiempo y dinero. Comerá menos, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para mantenerse actualizado.

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Si no tiene el planificador de comidas Skinnytaste, ¡ahora es un buen momento para organizar uno para 2020! Hubo un error de imprenta el año pasado, ¡pero ahora es perfecto! ¡Puedes pedirlo aquí!

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos son para una familia de 4. Algunas recetas tienen suficientes sobras para dos noches o para el almuerzo del día siguiente. Si bien creemos firmemente que no existe un menú único para todos, hemos hecho todo lo posible para desarrollar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es compatible con Weight Watchers. He incluido el WW Blue SP actualizado para su conveniencia. ¡Puedes cambiar las recetas que quieras o simplemente usarlas como inspiración!

La lista de compras es completa y contiene todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca para productos que amo y uso con frecuencia. Revise sus gabinetes, ya que encontrará que uso muchas especias con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchas.

Y por último, pero no menos importante, este menú es flexible y realista. Existen mucho Espacio de maniobra para cócteles, refrigerios saludables, postres y cenas. Y si es necesario, hay algunas cosas que puede posponer para que funcione con su horario. Por favor avíseme si usa estos planes. ¡Esto me ayuda a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (29 de marzo)
B: Tazones de batido en espiral de mantequilla de maní y fresa (½ Receta) (7B 7G 7P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Sopa de zanahoria y jengibre (3B 3G 3P) con queso asado * (8B 8G 8P)

Total: puntos WW 24B 24G 24P, calorías 917 **

MARTES (30 de marzo)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de piña picada (0B 0G 0P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Tacos de cilantro, lima y pescado (6B 6G 6P) con arroz de coliflor mexicano (1B 1G 1P)
Total: puntos WW 13B 17G 13P, calorías 886 **

MIÉRCOLES (31 de marzo)
B: Tazones de batido en espiral de mantequilla de maní y fresa (½ Receta) (7B 7G 7P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Guiso de Pollo y Alcachofa Cavatappi (6B 8G 6P)

Total: puntos WW 19B 21G 19P, calorías 980 **

JUEVES (4/1)
B: 2 huevos duros (0B 4G 0P) y 1 taza de piña picada (0B 0G 0P)
L: ensalada griega de garbanzos (6B 6G 6P)
D: Carne en Bistec (4B 4G 5P) con ensalada de aguacate con vinagreta de cítricos (4B 4G 4P) y ¾ taza de arroz integral (5B 5G 0P)

Total: puntos WW 19B 23G 15P, calorías 1.042 **

VIERNES (4/2)
B: Tortilla abierta con aguacate y pico de gallo (1B 3G 1P)
L: Carne en Bistec sobrante (4B 4G 5P) con ¾ de taza de arroz integral (5B 5G 0P)
D: Pan de camarón con hoja de oreganata (3B 5G 3P) con brócoli y orzo (4B 4G 4P)
Total: puntos WW 17B 21G 13P, calorías 984 *

SÁBADO (4/3)
B: Bollos Hot Cross (7B 8G 7P)
L: Quiche de jamón y queso sin corteza (5B 6G 5P) con una naranja (0B 0G 0P)
D: ¡PEDIDO!

Total: puntos WW 12B 14G 12P, calorías 507 **

DOMINGO (4/4)
B: Cacio e Pepe Frittata con coliflor y yogur de limón (4B 8G 4P) con 1 taza de bayas mixtas (0B 0G 0P)
L: Crema de espárragos (1B 1G 1P) con baguette multicereales de 2 onzas (3B 3G 3P)
D: Pierna de cordero asada sin hueso (6B 6G 6P), tazas de papa en capas con hierbas de primavera y puerro (5B 5G 2P)
Frijoles con Ajo y Aceite (2B 2G 2P)

Total: puntos WW 21B 25G 18P, calorías 1055 **

* El queso asado incluye 2 panes integrales en rodajas finas y 1 onza de queso cheddar.
** Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para ayudarlo a estimar
Tus necesidades calóricas. Te he dejado mucho margen para que compres más alimentos como café, bebidas, fruta,
Aperitivos, postre, vino, etc.

* Documento de Google

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