11 de October de 2021

Plan de alimentación saludable de 7 días (del 6 al 12 de septiembre)

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enviado 3 de septiembre de 2021 de Gina

Un plan de dieta flexible gratuito de 7 días para bajar de peso con desayuno, almuerzo, cena y una lista de compras. Las recetas contienen macros y puntos WW.

Plan de alimentación saludable de 7 días

Mi corazón está con todos los afectados por el huracán Ida, sé que los efectos de esta tormenta se sintieron por todas partes. También espero que aquellos que regresan a la escuela por primera vez tengan un año seguro y saludable. No te olvides de probar algunas de mis recetas de regreso a la escuela, como muffin de pan de plátano en una taza para el desayuno, rollitos de pavo en caja bento para el almuerzo o mi pasta y brócoli más simples para una cena rápida en una noche escolar ajetreada.

¿Por qué todos deberían planear una comida?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! Y, por supuesto, ¡planificar con anticipación lo ayudará a lograr sus objetivos! ¡Echa un vistazo a mi nuevo Planificador de comidas Skinnytaste que ya está disponible para reservar!

Sobre el menú

Si es nuevo en mis planes de alimentación, le he compartido estos planes de alimentación saludables, gratuitos y flexibles para 7 días (puede ver mis planes de alimentación anteriores aquí), que están pensados ​​como una guía y le dejan un amplio margen para que agregue más alimentos. café, agregue bebidas, frutas, bocadillos, postres, vino, etc. o cambie recetas por los platos que prefiera. Puede buscar recetas por cursos en el índice. Debes apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras concisa y organizada que hace que las compras en el supermercado sean mucho más fáciles y menos estresantes. Ahorre tiempo y dinero. Usted come menos, desperdicia menos comida y tiene todo lo que necesita para realizar un seguimiento de las cosas a mano.

Finalmente, si estás en Facebook, únete a mi comunidad de Skinnytaste en Facebook, donde todos los que comparten fotos de recetas que hacen pueden unirse aquí. ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea que lo agreguen a la lista de correo electrónico, suscríbase aquí para no perderse una comida.

LOS DETALLES:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes están diseñados para 1 persona, mientras que la cena y todas las comidas de los sábados y domingos están diseñadas para una familia de 4. Algunas recetas son suficientes para dos noches o para almorzar al día siguiente. Si bien realmente creemos que no existe una dieta única para todos, hemos hecho todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia variedad de personas. Todo es compatible con Weight Watchers, agregué el WW Blue SP actualizado para su conveniencia. ¡Puedes cambiar las recetas que quieras o simplemente usarlas como inspiración!

La lista de compras es completa y contiene todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca para productos que amo y uso con frecuencia. Revise sus armarios porque hay muchas especias que usará con frecuencia, por lo que es posible que ya tenga muchas.

Y por último, pero no menos importante, este menú es flexible y realista. Hay mucho Espacio para cócteles, meriendas saludables, postres y cenas. Y si es necesario, hay algunas cosas que puede posponer para que funcione con su horario. Por favor avíseme si usa estos planes. ¡Esto me ayudará a decidir si seguir compartiéndolos!

LUNES (6/9)
B: 1 taza de yogur griego bajo en grasa (0B 2G 0P) con ½ melocotón (0B 0G 0P), 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P) y 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P)
L: Ensalada de tortellini de camarones italiano refrigerada (6B 8G 6P)
D: Jugosas hamburguesas de pavo con calabacín (3B 3G 3P) en un panecillo integral (3B 3G 3P) con ensalada de maíz de verano, tomate y aguacate con aderezo de suero de leche (3B 4G 3P)

Sumas: puntos WW 18B 23G 18P, calorías 991 *

MARTES (9/7)
B: Tortitas de plátano y nueces sin harina con 4 ingredientes (4B 6G 3P)
L: Sobrante de ensalada italiana de tortellini de camarones fría (6B 8G 6P)
D: Tacos de pechuga de pollo con cilantro y lima (0B 3G 0P) sobre 2 tortillas de maíz (3B 3G 3P) con el mejor guacamole (3B 4G 3P), pico de gallo (0B 0G 0P) y 2 cucharadas de queso cheddar triturado (2B 2G) 2P)
Sumas: puntos WW 18B 26G 17P, calorías 1204 *

MIERCOLES (8/9)
B: 1 taza de yogur griego bajo en grasa (0B 2G 0P) con ½ melocotón (0B 0G 0P), 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P) y 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P)
L: Sándwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Cuencos de arroz con tofu y sriracha picantes (Receta x 2) (6B 11G 3P)

Sumas: puntos WW 13B 20G 10P, calorías 1,101 *

JUEVES (9/9)
B: Tortitas de plátano y nueces sin harina con 4 ingredientes (4B 6G 3P)
L: Sándwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: 2 botes de calabacín rellenos de salchicha (9B 9G 7P) con ensalada verde ** (1B 1G 1P)
Total: puntos WW 18B 20G 15P, calorías 1.029 *

VIERNES (9/10)
B: 1 taza de yogur griego bajo en grasa (0B 2G 0P) con ½ melocotón (0B 0G 0P), 1 cucharadita de miel (1B 1G 1P) y 1 cucharada de nueces picadas (2B 2G 2P)
L: Sándwich de atún abierto con aguacate (4B 4G 4P) y una manzana (0B 0G 0P)
D: Filete de pescado en sartén con tomates, vino blanco y alcaparras (receta x 2) (2B 4G 2P) y baguette multicereales de 2 onzas (3B 3G 3P)

Sumas: puntos WW 12B 16G 12P, calorías 959 **

SÁBADO (11/09)
B: bollos de arándanos aligerados (7B 8G 7P)
L: Ensalada de huevo clásica (3B 6G 3P) Envoltura de ensalada con 3 hojas grandes de lechuga (0B 0G 0P)
D: ¡CENA O PEDIDO!

Sumas: puntos WW 10B 14G 10P, calorías 405 **

DOMINGO (9/12)
B: Scones de arándanos aligerados sobrantes (7B 8G 7P)
L: Ensalada asiática de pollo con ensalada picada (8B 8G 8P)
D: Solomillo de cerdo asado con higo y balsámico (4B 4G 4P) con coles de Bruselas Cacio e Pepe (6B 6G 6P)

Sumas: puntos WW 25B 26G 25P, calorías 948 *

* Esto es solo una guía, las mujeres deben aspirar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para ayudarlo a estimar sus necesidades calóricas. Te dejé mucho margen para agregar otros alimentos como café, bebidas, fruta, bocadillos, postre, vino, etc.

** La ensalada verde contiene 6 tazas de vegetales mixtos, 2 chalotes, ½ taza cada uno: tomates, pepino, zanahorias y ¼ taza de light
Vinagreta.

* Documento de Google

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